【10月の冷え性対策】体温UPで心地よい秋を！

10月が始まり、

秋の風が心地よく

感じられる時期ですね。

 

 

しかし、この季節、

体が冷えていると感じる方、

多いのではないでしょうか。

 

 

今回は、10月に特におすすめの

冷え性対策食材とレシピを

ご紹介します。

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

冷え対策食材とレシピ①：

根菜類と里芋の煮物

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

10月は根菜類が旬。

 

 

里芋や人参は

体を温めることで

知られています。

 

 

研究でも、里芋に含まれる

食物繊維が腸内環境を整え、

 

全体的な体温を

高めることが示されています。

 

 

旬の里芋で「里芋の煮物」。

 

 

里芋、人参、煮豆腐を

和風出汁、醤油、砂糖で

じっくり煮込んでください。

 

 

じっくり煮込むことで、

栄養素がよく吸収されます。

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

冷え対策食材とレシピ②：

生姜と生姜紅茶

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

生姜は体温を

上げる食材として有名です。

 

 

実は、生姜に含まれる

成分「ジンゲロール」が

血行を促進する効果があります。

 

 

生姜紅茶を手作りで。

 

 

生姜をすりおろし、

お湯で煮出して蜂蜜を加える。

 

 

煮出し時間は5分程度。

 

 

この時間が最もジンゲロールが

抽出されやすいとされています。

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

冷え対策食材とレシピ③：

魚介類と鮭の塩焼き

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

魚介類、特に鮭は、

オメガ３脂肪酸が豊富。

 

 

これが心臓に良く、

全身の血流を

スムーズにしてくれます。

 

 

「鮭の塩焼き」で冷え性対策。

 

 

塩を振ってから、

180度に予熱したオーブンで

15分焼きます。

 

 

焼き上がりの

サクサク感も楽しみの一つ。

 

 

以上、秋の冷え性対策に

役立つ食材とレシピでした。

 

 

どれも手軽に試せるものばかり。

 

 

この週末は、上記のレシピで

冷え対策を始めてみては

いかがでしょうか？

 

 

心地よい秋を最大限に

楽しむためにも、

あなたの健康は大切です。

 

 

秋を健やかに過ごす

第一歩として、ぜひお試しください。