睡眠の質を高めよう！睡眠の質を高めるために日常生活でできること。

睡眠の質は私たちの活動に大きく影響を及ぼします。どれだけ長く寝ていても、睡眠の質が悪いと疲れがとれずに日中の活動に集中することができませんし、そのため、しっかりとよい睡眠を十分にとることが最も重要なのです。そこで今日は、よい睡眠をとるために日常生活でできることについてご紹介していきます。

【日常生活でできる睡眠の質を高める方法】

1.寝る3時間前には食事を済ませる

私たちの体は、食事をとったら内臓が消化活動を始めます。そうすると、寝つきが悪くなってしまい、睡眠の質が下がってしまいます。そのため、寝る時間の3時間前には食事を済ませるようにしましょう。食べてしばらくの間は、ベットに入らないことをおすすめします。

2.寝る3時間前までに運動を行う

眠りにつく3時間ほど前に汗をかく程度の運動をしておけば、ちょうどいい疲労感から深い眠りにつくことができます。運動を行うと脳の温度は高くなりますが、その後徐々に落ちていくことによって、自然と体が寝る体勢を整えていくのです。しかし、寝る直前に運動をすると体が興奮状態となって睡眠の質が落ちるため、注意が必要でしょう。

3.寝室はリラックスできる環境にする

寝室の環境を整えることによって、睡眠の質を高めることも可能です。寝具を寝やすいものに変えたり、リラックスできる音楽をかければ、より体の力が抜けて深く眠ることができるでしょう。また、寝室の室温も重要です。快適な室温を維持することによって、寒暖差で起こされることなく寝ることができます。

いかがでしたか？睡眠は量よりも質が重要だと言われています。そのため、毎日しっかりと眠れるように環境を整えるようにしましょう。睡眠の質が上がれば、疲れが残って生活に支障をきたしてしまうので、普段から体がつらいと感じる方は睡眠を見直してみてはいかがでしょうか？